摆脱浅眠多梦,解锁星级睡眠体验

时间:2020-03-30 17:48:29来源:喔喔谷  阅读:(6)收藏
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合适的寝具和良好的睡前习惯是获得健康睡眠的两大关键指标,想要解锁星级般的睡眠SPA,不如从这两方面入手来提高我们的睡眠质量。睡眠是一种调节修复人体技能的主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。其中,充足的睡眠并不单指拥有足够的睡眠时间,还需要有合理的睡眠结构,即有着适度的深度睡眠。好睡眠为何如此重要?我们又要如何拥有好睡眠?想知道答案的话,不妨就接着往下看。 在漫长的人生中,睡眠占据了我们人生的三分之一的时间,可见睡眠在我们人生中的地位。良好的

睡眠是一种调节修复人体技能的主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。

其中,充足的睡眠并不单指拥有足够的睡眠时间,还需要有合理的睡眠结构,即有着适度的深度睡眠。好睡眠为何如此重要?我们又要如何拥有好睡眠?想知道答案的话,不妨就接着往下看。

在漫长的人生中,睡眠占据了我们人生的三分之一的时间,可见睡眠在我们人生中的地位。良好的睡眠,不仅可以帮助身体调节疲惫状态,保证我们第二天工作学习的精神状态,还对大脑功能的维护有着重要影响。

睡眠质量,特别是深度睡眠,又称非快速动眼睡眠,这是我们夜间第一阶段的睡眠——会随着我们的年龄增长而自然衰退,并且与我们的记忆力衰退有关。在进入深度睡眠后,大脑所浸润的脑脊液就会排出包括淀粉样蛋白在内的代谢废物。

如果没有充足的睡眠,这一过程就无法发生。而淀粉样蛋白越多,深度睡眠的质量就越差,从而导致淀粉样蛋白斑块阻止深度睡眠,缺少深度睡眠又反过来阻止大脑清洁,积累更多的淀粉样蛋白斑块,形成恶性循环,出现睡眠障碍。

因此,当我们出现轻微的睡眠障碍时,千万不要忽视它可能对我们造成的不良影响。及时从我们能做到的睡眠环境与睡前习惯入手改善睡眠状况,收获星级般的睡眠体验。

好的睡眠质量离不开我们舒适的睡眠场所。床作为每天睡觉时我们都会接触到的场所,床铺及其寝具用品的舒适度可以说是直接影响着我们的睡眠质量。

【挑选护脊床垫】

生活中,我们常常对睡眠有着这样的疑惑,本想借着一晚安睡来缓解疲惫的身心,却发现睡醒后反而觉得不太舒服。在排除了病理性的原因后,很可能就是因为你家床垫的“不贴身”。

我们知道人体的正常脊椎曲线是“S”型,当床垫太软时,人体就会陷入床内,使得身体曲线不能维持正常的“S”而是呈现“V”型,导致腰椎部分受到压迫影响脊椎健康;当床垫太硬时,腰部就会悬空使身体部分肌肉维持发力状态,导致第二天身体酸痛。

另外,对部分睡觉“不老实”的人来说,床垫如果不能及时跟上他们反复变化的睡姿,承托起身体各部分,那么持续发力的肌肉组织也会使晚上的休息效果大打折扣。因此,在挑选床垫时,我们应当选择软硬适中具有承托力,且能及时贴合人体的护脊床垫,来减轻身体的压力。

被费尔蒙酒店、威尼斯人酒店等众多五星级酒店所选择,拥有130余年睡眠文化的丝涟所制造的皇室护脊乳胶床垫就是不错的选择。内置的钛合金美姿感应弹簧,能全方位的贴合脊椎曲线;弹簧三向呈方形开口的设计,它的智能感应臂能灵敏感知重力变化,及时进行承托调节。无论你是想侧睡还是平躺,它都能快速跟上你的睡眠姿态,紧密贴合让脊椎得到充分的休息。

变化过程寂静无声,浅眠人士也不用担心会影响休息。独特的四周围边保护系统,让床垫久坐不塌,避免伴侣起床的干扰。亲肤的针织面料与Airflow空气流设计的巧妙搭配,清爽睡眠不闷热,给你五星级酒店般的尊贵睡眠体验。

【枕头高低适宜】

容易被人们忽视的枕头对提升我们的睡眠质量同样有着重要的作用。枕头支撑着我们脊椎线上的颈脖部分,靠近我们的肩部,如果枕头高度不合适,那么睡醒后我们的肩颈部位就容易出现肌肉劳损的现象。

选择枕头要根据自己身体的特点挑选,不能太高,也不能太低,始终保持颈椎在自然状态下。枕头要撑在脖子下面一点的肩部,并全部撑在脖颈和头部,这样三者能形成一条自然的斜线,而为了减少角度起伏造成的肩颈悬空,枕头应当具有一定弹性。

丝涟乳胶记忆枕以天然乳胶为填充,使其具有超高的弹力,能与颈脖曲线更好地贴合,舒缓颈脖压力。根据人体工程学原理设计的枕型,保证枕头舒适性的同时,呵护颈椎健康。蜂窝透气孔可更好排出湿气,减少长发人士枕睡时的闷热情况。

【消除闷热刺激】

床品与我们的皮肤直接接触,其材质是否细腻、亲肤都会影响我们的睡眠感受。从肌肤的感受上来说,选择天然材质的床单、被套,更能减少肌肤敏感状况的发生。

另外,天然材质的透气性也比普通的合成面料更强,像纯棉、蚕丝等天然材质的四件套都是不错的选择。

有了舒适的入眠环境,我们还需要养成良好的睡前习惯,向身体各单位发出“睡眠信息”,将人体机能调整到适宜状态,迎接一夜的无梦深睡。

【少喝水,不进食】

为了减少起夜或是肾脏负担过重对睡眠造成的影响,在入睡前,我们应当控制好饮水量,尽量的减少饮水。睡前也不宜再食用夜宵,因为入睡后肠胃功能就会进入“停工”状态,过多的食物堆积在体内则不利于我们身体进入深度的睡眠状态。

【稳定情绪,保持平和】

无论是高兴还是悲伤,在临睡前,我们都要想办法让情绪稳定下来,保持平和的心态。过于激烈的情绪会让我们大脑维持兴奋状态,从而令人难以入眠。

我们可以先听听舒缓的轻音乐来疏导情绪,再借助芳香疗法,利用具有助眠功效的植物香薰来帮我们更快入眠。

【规律作息,顺应生物钟】

对于时常晚睡的“夜游神”们来说,规律的作息也能改善我们的睡眠质量。人体的身体机能在成千上万年的进化后,身体进化出了“昼夜节律”的概念。它属于生命体24小时的内循环,受到生物钟的控制影响着我们的日常行为,其中就包括了睡眠。

当我们违背生物钟的要求强行不进入睡眠状态时,絮乱的生物钟就会对昼夜节律造成反作用,影响我们的睡眠状况,出现现代人常说的“白天睡不醒,晚上睡不着”的情况。

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过,睡个好觉对身心健康可谓至关重要。如果你也有着轻微的睡眠障碍,那么就快行动起来,解锁星级般的睡眠体验吧!

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