宝宝晚上晚睡怎么办?

时间:2020-05-30 13:07:32来源:喔喔谷  阅读:(1)收藏
转载:

题主,您好!我是小小丁妈妈。分享我对宝宝睡眠管理的一些心得给您,希望有所帮助。【导语】宝宝的睡眠时间及入睡早晚与身体和智力发育直接相关,长期晚睡不仅会影响孩子身高、记忆力还会使宝宝脾气变得越来越暴躁,所以晚睡问题确实需要干预。

题主,您好!我是小小丁妈妈。分享我对宝宝睡眠管理的一些心得给您,希望有所帮助。

【导语】宝宝的睡眠时间及入睡早晚与身体和智力发育直接相关,长期晚睡不仅会影响孩子身高、记忆力还会使宝宝脾气变得越来越暴躁,所以晚睡问题确实需要干预。

影响宝宝身体发育的生长激素在21:00-01:00和05:00-07:00两个阶段分泌最旺盛,而只有深度睡眠才能促进生长激素的分泌。通常情况下宝宝入睡30分钟后进入深度睡眠,计算好时间,每晚20:30前入眠才是宝宝的理想入睡时间。

宝宝晚上晚睡怎么办?

下面我将详细为您解析孩子持续晚睡的一些原因,并与您分享一些改变晚睡习惯,调整良好作息时间的方法。

孩子会习惯晚睡通常是受以下因素影响:

一、家里大人睡的普遍比较晚,到宝宝应该入眠的时间家里光亮和声音环境都比较嘈杂,缺乏安静的睡眠环境;

二、宝宝在睡前一小时玩得过于兴奋,睡觉前神经处于亢奋状态久久平静不下来,导致入睡困难。现在普遍生活节奏比较快,而家长又很珍惜亲子时间,所以经常晚归后也要与孩子亲昵一番,这就可能无意中影响了孩子的睡眠;

三、一些不良的睡眠习惯导致睡眠困难,比如需要抱睡、摇晃着睡、吸允奶头才能入睡等,如果家长不加以制止克制,这些不良的睡眠习惯往往会愈演愈烈;

四、白天睡眠时间过长,导致夜间哄睡困难, 也就是我们俗话说的”黑白颠倒“;

五、微量元素缺乏、肠道寄生虫或其他原因导致的腹痛、鼻塞等疾病,也会造成孩子入睡困难,长期得不到调整也会导致睡眠障碍。

宝宝晚上晚睡怎么办?

对照宝宝的实际情况找到具体的原因后,可以有针对性的参照如下方法,帮助宝宝调整到合理的睡眠时间:

一、营造相对安静的睡前环境

和家庭成员沟通调整作息时间,或者在每晚宝宝睡觉时间尽量营造相对安静的睡前环境,将宝宝卧室及可能影响到卧室的光源关闭或尽量调暗,家人暂停可能发出较大声响的活动,尽量保持安静,帮助宝宝营造睡眠氛围。

宝宝入睡后,成人不必摄手摄脚。习惯过于安静的宝宝容易惊醒。只要不突然发出大的声响,如“砰”的关门声或金属器皿掉在地上的声音就可以。

二、睡前一小时不要让宝宝过度兴奋

睡前一小时不进行剧烈运动,避免可能会过于兴奋的逗弄,在睡前不要吃的过饱或过分油腻、吃具有兴奋的食物,如抹茶、咖啡之类。

家长尽量做些相对安静的陪伴,比如给宝宝讲睡前故事,播放舒缓的音乐,哼唱儿歌等,让宝宝精神尽量放松,将宝宝的情绪调整为平静状态,有助于婴儿培养睡觉情绪,减少入睡所需的时间。

三、缩短白天睡眠时间,增加活动量”多放电“

白天适当休息,2小时左右即可。根据美国睡眠医学学会提出的睡眠指南,三岁以内的宝宝的健康睡眠时间应该保持在11-13个小时。

遵循这个原则养成规律的作息时间,白天及晚上的睡眠时间每个宝宝会有个体差异,可以据宝宝实际情况定,但如果晚上睡的过晚,就应该考虑适当减少白天的睡眠。通常宝宝一岁半左右可停止上午小睡,只下午睡一觉就可以了。

要让宝宝尽量在下午一两点钟的时候入睡,有的孩子精力充沛一直玩,结果到下午四五点钟又困了,那就坚持一下,下午和傍晚时不要让宝宝睡觉,晚上可以稍微提前一些上床。

白天多带宝宝外出散步,或者家里活动,增加活动量,让宝宝充沛的精力得到释放,也有利于晚上早点睡觉。

宝宝晚上晚睡怎么办?

四、重新培养良好的睡眠习惯

对已经养成不良入睡习惯而不能自主入睡甚至入睡困难的宝宝,要重新培养良好的睡眠习惯,让宝宝逐步学会依靠自己的力量调节睡前状态直至睡着。

每个宝宝都有自主入睡的能力,家长们可以坚信这一点,其实很多不良睡眠习惯的养成及持续,恰恰是我们担心宝宝不肯睡或图省事的结果。

这个过程或许并不轻松,破旧立新往往比从零开始还要困难,家长一定要有耐心,循序渐进,切忌不要用粗暴强制的方法让孩子入睡,以免给孩子留下负面的心理影响。

具体干预方法需视具体情况区别,详述篇幅较长,在这里不展开,如果有需要,请留言给我,我会视自己的能力有针对性分享。

五、微量元素监测及身体疾病尽早排查

通常微量元素缺乏或身体疾病都会伴随其它症状,如有怀疑,最好尽早带宝宝去医院进行检测排查。

宝宝晚上晚睡怎么办?

除此外,我还想和您分享一套我自己亲测有效并帮助过身边朋友的”睡前倒计时准备“,包括每天例行的”睡前检查“和每天固定的”睡前程序“。

1、每天例行的”睡前检查“:

对所有可能影响宝宝睡眠质量的因素进行检查并及时调整。通常包括:

  • 检查宝宝:是否饥饿或吃的过饱,检查是否有排便需求,穿着是否适宜,是否洗漱得当;
  • 检查环境:被褥是否清洁、干燥、无异味薄后是否适宜,门窗是否关闭,室内温度湿度是否适宜。

睡前检查能帮您及时排查可能影响宝宝睡眠的不利因素,确保宝宝在睡前有一个良好的身体和精神状态,并且保证睡眠环境的舒适安全。

宝宝晚上晚睡怎么办?

2、每天固定的”睡前程序“。

睡前程序包括的内容和具体时间由您和宝宝根据自己的情况来确定。通常包括:

  • 给宝宝洗澡、换纸尿裤、拥抱、读绘本或讲故事,要确保这些活动可以帮助宝宝平静放松;
  • 程序内容一但确定就要固定下来,包括活动的内容、时长和先后顺序都要尽量固定下来。

每天晚上遵循固定的睡前程序,宝宝很快就会明白这套持续的、可预见的程序,是即将进入睡眠状态的信号,坚持一段时间,宝宝会形成条件反射,在睡前程序开始就进入睡眠准备,有时或许程序还没进行完,宝宝已经困了或睡着了。

一旦这种模式形成,即使是在陌生环境中,甚至父母不在身边的情况下,宝宝也能比较快速的入睡了。

以上就是我对宝宝改变晚睡习惯的建议,希望能帮助您解决问题!

育儿不轻松,希望和您一道成长!

我是小小丁妈妈,很高兴能与您分享!

标签:

热门排行

猜你喜欢

热门标签

喔喔谷  滇ICP备17001406号  Copyright © 2010 - 2019 http://www.5so5go.com/ All Rights Reserved